Od detstva bola osoba vštepovaná v názoroch, že fajčenie je zlým zvykom. Rakovina pľúc, choroby kardiovaskulárneho systému, konštantný dusiaci kašeľ - to je iba časť problémov, ktoré sa môžu prijať s osobou v závislosti od cigariet. Napriek tomu sa však počet fajčiarov na svete iba zvyšuje. Štatistiky sú desivé - viac ako polovica populácie Ruska fajčí. Avšak takmer každý človek so závislosťou od nikotínu aspoň raz premýšľal o tom, ako sa navždy zbaviť fajčenia.
Existuje mnoho spôsobov, ako bojovať proti škodlivému zvyku, prístupný takmer každému človeku. Ale nikto z nich sa nemožno nazvať účinným, ak fajčiar nechce ukončiť svoju vlastnú závislosť. Zvážte dôvody túžby po fajčení, ako sa motivovať k odmietnutiu cigariet, metód, ktoré pomôžu zbaviť sa fajčenia závislostí.
Príčiny závislosti
Podmienečne je závislosť rozdelená na psychologické a fyzické.
Fyzická závislosť vzniká v dôsledku konštantného príjmu nikotínu do tela. Stimuluje nervový systém, podporuje uvoľňovanie adrenalínu, dopamínu a endorfínu. Vďaka tomu človek cíti potešenie. Zdá sa, že je to nepretržité pozitívne a prečo hľadať odpoveď na otázku, ako sa zbaviť závislosti fajčenia? Neustály príjem nikotínu však zbavuje potrebu nezávislej produkcie hormónov telom. Narodila sa teda nekontrolovaná túžba po tabakových výrobkoch.
Psychologická závislosť je, že fajčenie v podvedomí je spojené s určitými činmi. Napríklad cigareta po raňajkách, na ceste do práce alebo na prestávke s kolegami. To všetko sa stáva stabilným zvykom, ktorý sa zbaví oveľa komplikovanejších ako fyzická závislosť.
Prečo by ste mali opustiť škodlivý zvyk?
Nie je prekvapujúce, že hlavný dôvod, z ktorého sa ľudia zaujímajú o to, ako prestať fajčiť zdravie. Koniec koncov, každý fajčiar so skúsenosťami skôr alebo neskôr zažije negatívny vplyv jeho závislosti.
Všetko to začína dýchavičnosťou a kašľom, ktoré spôsobujú nielen nepohodlie, ale stáva sa skutočným mučením. Čo môžeme povedať o vážnejších dôsledkoch, ktoré fajčenie môže znamenať? Podľa štatistík fajčiari trpia onkologickými chorobami hrtanu a pľúc trikrát častejšie ako ostatní ľudia. Zvýšený krvný tlak, srdcové útoky sú trvalé satelity zanietených milovníkov tabakových výrobkov. Preto musíte pochopiť, že na prvý pohľad môže neškodné fajčenie cigariet znížiť život o desať rokov. Preto sa oplatí premýšľať o tom, ako sa dnes zbaviť zvyku fajčenia, až kým sa v tele ešte nestanú nezvratné procesy v tele.
Ďalšia motivácia ako spôsob boja proti tabakovej závislosti
V boji proti zlému zvyku nestačí nájsť efektívny spôsob, ako prestať fajčiť. Okrem túžby zostať v zdraví by sa zistili, že ďalšie dôvody bojujú proti závislosti. Napríklad:
- Bude užitočné, aby ženská podlaha zohľadnila, že dámy, ktoré nie sú závislé od cigariet, vyzerajú oveľa mladšie a čerstvých fajčiarov.
- Zbavenie sa fajčenia má pozitívny vplyv na intímny život. Škodlivé látky obsiahnuté v tabakovom dyme nepriaznivo ovplyvňujú mužskú silu. Preto opustenie cigariet, sexuálny styk trvá dlhšie.
- Ukladanie. Náklady na vysoké kvalitné tabakové výrobky sú dosť veľké. Za peniaze vynaložené na cigarety si môžete kúpiť niečo cenné alebo ísť na dovolenku.
- Túžba chrániť blízkych. Je dokázané, že pasívne fajčenie, ktoré sú postihnutí ľudia okolo fajčiara, poškodzuje zdravie o nič menej aktívne.
Kde začať odmietnutie fajčenia?
Hlavnou vecou je mať túžbu ukončiť škodlivý zvyk. Jeho prítomnosť je hlavnou odpoveďou na otázku, ako prestať fajčiť cigarety. Neexistuje žiadna taká metóda, ktorá vám pomôže zbaviť závislosť osoby, ktorá sa s ňou nechce rozlúčiť.
Odmietnutie tabakových výrobkov v ideálnom prípade by malo byť ostré a plné - je to najúčinnejší spôsob, ako prestať fajčiť.
Po tom, čo ste sa rozhodli dokončiť závislosť od nikotínu, mali by ste to urobiť dnes a teraz, bez toho, aby ste sa zajtra odložili.
Ďalším krokom v tomto procese, keď sa zbavíte fajčenia, bude zmena návykov. Je potrebné zdržať akcií priamo spojených s tabakovou repuciou. Môže to byť použitie alkoholu, kávy. Mali by byť nahradené šťavami, kompontami, čistou vodou.
Je dôležité, aby nič nepripomína zvyk v okolí. Je potrebné zbaviť sa popolníkov, zapaľovačov a ďalších atribútov spojených s fajčením.
S akými problémami sa dá vyskytnúť v počiatočnej fáze zbavenia sa fajčenia
Keď sa naučí, ako efektívne prestať fajčiť, človek sa určite stane zvedavým, ako sa jeho život zmení v procese odmietania cigariet. Malo by sa povedať, že by ste nemali okamžite čakať na zázračné zmeny. Naopak, telo bude mať ťažkosti niekoľko týždňov, pretože prežíva obdobie stiahnutia. Medzi najbežnejšie vedľajšie účinky sprevádzajúce osobu, ktorá prestala fajčiť, patria:
- podráždenosť a napätie;
- nespavosť a depresia;
- Skoky v krvnom tlaku;
- kašeľ;
- poruchy črevnej motility;
- Rýchly prírastok na váhe.
Tieto príznaky sú však dočasné a naznačujú, že telo je oslobodené od škodlivých účinkov cigariet. Aby ste sa zbavili fajčenia, bolo čo najpohodlnejšie, mali by ste si vziať vitamíny, športovať, konzumovať veľa tekutín a rastlinných potravín.
Farmaceutiká na boj proti tabakovej závislosti
Zaujíma sa o to, ako rýchlo sa zbaví fajčenia cigariet, každý fajčiar čelí informáciám o liekoch, ktoré znižujú túžbu po tabakových výrobkoch. Farmaceutické spoločnosti ponúkajú rôzne prostriedky, ktoré pomôžu ľahšie preniesť odmietnutie fajčenia. Najznámejšie z nich sú:
- Omietky. Funguje to lepením na pokožku. Vzhľadom na obsah nikotínu, prenikajúci do tela cez pokožku, potláčajú fyzickú závislosť.
- Nikotín obsahujúci žuvačku. Na dosiahnutie požadovaného účinku je potrebné ho pravidelne žuť a najmenej pol hodiny.
- Inhalátory. Vďaka svojej pomoci človek vdychuje čistý nikotín v malých dávkach.
- Tablety, ktoré ovplyvňujú receptory, ako sú cigarety.
Rovnako ako fajčenie sa môžete zbaviť antidepresív, ale až po prijatí lekára.
Ľudové lieky v boji proti fajčeniu
Tradičná medicína sa etablovala ako efektívny spôsob, ako sa rýchlo zbaviť fajčenia. Všetky predpísané recepty sú zamerané na čistenie tela toxínov a upokojovanie nervového systému.
Aby ste matujte túžbu fajčiť, mali by ste pravidelne opláchnuť ústa slanou vodou, pretože musíte zriediť 1 lyžičku. S kopec morskej soli v pohári vody. Zopakujte tento postup 5-7 krát denne.
Efektívnym nástrojom, ktorý čistí telo toxínov, je odvar ovsa. Aby ste to dosiahli, zoberte semená a vriacu vodu v podiele 1 až 10, spojte sa a trvajte na hodinu. Takáto infúzia musí byť ráno opitá na prázdnom žalúdku.
Podráždenosť a napätie môžete zmierniť pitím niekoľkých hrnčekov mäty, citrónového balzamu, bodkarstva sv. Jána, malých s pridaním medu počas celého dňa.
Ako psychologicky sa zbaví fajčenia
Na rozdiel od fyzickej závislosti je oveľa ťažšie prekonať psychologickú stránku závislosti. Návyky tvorené celé roky nezmiznú nikde, takže je potrebná prvá konštantná kontrola nad ich činmi.
Jedným zo spôsobov, ako nefajčiť cigarety, je použitie slov - potvrdenia vám pomôžu neprelomiť sa v ťažkých minútach. Mali by ste prísť so svojou frázou, ktorá dá silu prekonať náhlu túžbu fajčiť. Týmito slovami: „Môžem robiť všetko, nezávisím od cigariet" alebo „fajčenie jedu z môjho tela, nikdy sa nevrátim k tomuto zlému zvyku. "
S akoukoľvek túžbou fajčiť musíte niečo začať robiť. Tým sa zmení pozornosť a zníži potrebu cigarety na nič. Respiračná gymnastika tiež pomáha v boji o zdravý životný štýl. V kritických chvíľach by sa malo robiť hlboké dych, po ktorých pomaly a hladko vydýchne nosom.
Na otázku nemôžete krátko odpovedať na to, ako rýchlo a efektívne prestať fajčiť. Na boj proti zlému zvyku je potrebné vykonať celý rad opatrení a vynaložiť veľa úsilia, ale stojí za to. Na oplátku za fajčenie môžete získať zdravie, sebavedomie a ďalšiu príležitosť, aby ste boli na seba hrdí.