Fajčenie je vdychovanie dymu pochádzajúceho z tlejúceho tabaku alebo iných zložiek rastlín.Najčastejšie ide o fajčenie cigariet, mnohí ich nahrádzajú elektronickými vodnými fajkami, ktoré fungujú na rovnakom princípe. Takzvanú „elektroniku" zvyčajne fajčia tínedžeri, pretože to považujú za módne. Nikotín a ďalšie látky s psychoaktívnymi účinkami sa dostávajú do tela. Cez tenké tkanivo alveol sa toxíny vstrebávajú do krvi a putujú krvným obehom do mozgu, čo spôsobuje relaxáciu.Nastáva mierny euforický stav, o čo sa fajčiari snažia.
Prečo vzniká závislosť
Pri fajčení sa do ľudského tela dostáva nikotín, pyridínový alkaloid. Viaže sa na receptory nervového systému a blokuje odbúravanie dopamínu, ktorý sa hromadí v mozgu a človek pociťuje eufóriu a potešenie.Zvyšuje sa frekvencia a sila srdcových kontrakcií, zvýšená črevná motilita a slinenie.Keď prestanete fajčiť, hladiny dopamínu sa vrátia na predchádzajúcu úroveň, ale dopamínové receptory budú jeho množstvo vnímať skreslené.
Jedna cigareta obsahuje 0, 1-1 mg nikotínu a smrteľná dávka pre človeka je 0, 5 g. Na vznik závislosti stačí niekoľko dní pravidelného fajčenia. Mnoho tínedžerov začne fajčiť, napodobňovať dospelých a snažiť sa vyzerať staršie., neuvedomujúc si, že si už vypestujú závislosť a možno na celý život.
Známky závislosti:
- bolesť hlavy počas dlhej prestávky od fajčenia;
- túžba rýchlo sa dostať k cigarete ráno;
- pokles výkonnosti bez zlozvyku.
Škody spôsobené fajčením
Cigarety obsahujú okrem nikotínu aj nebezpečné chemikálie a zlúčeniny.: arzén, metán, toluén, oxid uhoľnatý, kadmium, metanol a iné. Ľudia do seba vedome vdychujú najsilnejšie karcinogény.
Fajčiaca ženavaječníky produkujú veľa defektných vajíčok, takže je pre ňu ťažšie otehotnieť, najmä po 30 rokoch. V tehotenstve sa riziko mŕtveho pôrodu zvyšuje o 23 %, nízka hmotnosť plodu pri narodení (menej ako 2, 5 kg) je 2-krát pravdepodobnejšia a častejšie sa rodia deti s vrodenými vývojovými chybami. Pre dievča, ktoré sa dozvedelo o svojom tehotenstve,musíte okamžite prestať fajčiť: Každá cigareta negatívne ovplyvní zdravie nenarodeného dieťaťa. Žena, ktorá fajčí, zvyšuje riziko, že jej dieťa ochorie na bronchiálnu astmu, mentálnu retardáciu a problémy so zubami.
Ale pre mužov aj netehotné ženy so zlozvykom je lepšie „prestať". Živice sa usadzujú na alveolách a bronchiálnom strome, čo je faktor pri rozvoji chronickej bronchitídy, CHOCHP a rakoviny pľúc.Konzumácia nikotínu vedie k osteoporóze v dôsledku zvýšeného odstraňovania vápnika z tela.Šírenie karcinogénov krvou po celom tele zvyšuje riziko onkológie všetkých orgánov a systémov. Horúci dym a odstraňovanie vápnika sú príčinou paradentózy a kazu. Fajčiari pociťujú zápach z úst a neustály pocit sucha v ústach. Má negatívny vplyv na srdcovo-cievny systém v dôsledku usadzovania cholesterolu na stenách ciev.To všetko je rizikovým faktorom koronárnej choroby srdca.Jeho možnosti: angina pectoris, infarkt.
Často na zábavných večierkoch kombinujeme fajčenie a alkohol, no telo sa v tomto období vôbec nebaví. Nikotín sťahuje cievy a etanol ich rozširuje: zvyšuje sa riziko ich prasknutia, a to je obzvlášť nebezpečné v mozgu. Krvácanie do mozgu zhoršuje jeho funkciu. Mŕtvica často vedie k smrti alebo invalidite.Preto by ste po požití alkoholu, ani po pohári vína, nemali fajčiť.
Škodlivé je aj pasívne fajčenie: v rodine je často len jeden fajčiar, ale škodlivinami trpia aj iní. Na tabakový dym sú obzvlášť citlivé malé deti a tehotné ženy, ktoré by decht vôbec nemali dýchať.
Ako prestať fajčiť
Zo všetkého vyššie uvedeného je ľahké vyvodiť záver: musíte prestať fajčiť.Mnoho ľudí to pravdepodobne vyskúšalo, ale z nejakého dôvodu im to nevyšlo a dospeli k záveru, že prestať fajčiť doma nie je možné a problém treba riešiť inak. Na návštevu lekára a podstúpenie procedúr nie je čas ani peniaze, a tak sa rozhodli pokračovať „zatiaľ". Ale to je úplne nesprávne: môžete a mali by ste prestať sami a doma.
Tí, ktorí fajčia krátko a málo, to zvládnu rýchlo a bez utrpenia, no tí, ktorí už dlhé roky žijú so závislosťou, potrebujú viac času a morálnej sily.Keď fajčiar náhle prestane so závislosťou, objaví sa abstinenčný syndróm: je sprevádzané podráždením, bolesťami hlavy a zníženou výkonnosťou.
Ako skončiť:
- Najjednoduchším a najbežnejším spôsobom je jednoducho sa vzdať cigariet. , ukáž svoju vôľu. Funguje to a veľa ľudí to používa na to, aby navždy prestali fajčiť. Vyžaduje si to morálnu a fyzickú námahu, čo nie je vždy možné pre slabú vôľu.
- Nikotínové náplasti sú dobrou radou pre tých, ktorí sa chcú závislosti zbaviť domabez toho, aby som šiel k lekárovi. Náplasť vás zachráni, keď vaša ruka siahne po obale, pomôže vám ľahko a bez utrpenia prekonať toto obdobie a rýchlejšie sa vyrovnať so závislosťou. Má to však nevýhodu: náplasti obsahujú aj nikotín, takže bude chvíľu trvať, kým sa ho odvyknú.
- Spreje obsahujúce nikotín.Fungujú na rovnakom princípe ako náplasti. Pomôžu vám rýchlo prestať fajčiť, ale zanechanie si vyžaduje čas.
- Nikotínová guma.Má veľmi nepríjemnú chuť, preto sa jej niektorí snažia rýchlejšie zbaviť a mnohí sa vracajú späť k závislosti.
Všetky tieto metódy, okrem úplného odvykania od cigariet, majú svoje vedľajšie účinky.Všetky analógy cigariet s obsahom nikotínu obsahujú nikotín v malých dávkach.To je tiež škodlivé, aj keď oveľa menej škodlivé ako cigarety.
Najjednoduchší spôsob
Čo však robiť, ak neexistuje sila vôle a fajčenie už nie je škodlivé, ale jednoducho nebezpečné? Do internetového vyhľadávania zadajte dopyt „ako ľahko prestať fajčiť" a z dlhého zoznamu vyberte príslušnú zvukovú nahrávku. Za pár hodín vás to namotivuje natoľko, že vám to vydrží minimálne týždeň. Najdôležitejšie, čo sa po prednáškach naučíte, je pocit radosti, že hodinu, dve, týždeň nefajčíte. . . Každý nový deň bez tabaku zvýši sebavedomie a pocit hrdosti na seba . Motivácia je taká silná, že pomáha vyrovnať sa s fyzickými neduhmi, ktoré abstinenčné príznaky sprevádzajú.Čím dlhšie fajčíte, tým je pocit nepríjemnejší, no radosť z toho, že sa konečne zahanbíte a nefajčíte, niekedy pôsobí až ako narkóza, prehlušujúca telesné utrpenie.
Keď ľudia prestanú fajčiť, zvyčajne sa na fajčiarov pozerajú so závisťou: „Cítia sa dobre, ale ja. . . " Po prednáškach sa na nich budete pozerať s ľútosťou: „Bohužiaľ, stále fajčí. "
Hlavná vec pri fajčení nie je fyzická, ale psychická závislosť, to je to, čo vás tlačí k spurným myšlienkam: „dajte si jeden šluk", „začnite v pondelok", „všetci fajčia a nič". Každý fajčiar môže pokračovať v zozname výhovoriek sám.
Keď vplyv zvukových prednášok pominie, počúvajte znova. Najťažšie je preniesť sa cez prvý týždeň, keď pociťujete nielen veľké bolesti, ale zhoršuje sa aj váš zdravotný stav. Potom to bude každý deň jednoduchšie, a vedomie, že sa to konečne stalo, vám dodá silu a energiu.
Keď sa objaví nutkanie fajčiť, reagujte na svoje telo fyzickou aktivitou. Na radu lekára, ktorý lieči bez liekov: "Chcel som fajčiť, spadol som a robil kliky. "
Tipy na motiváciu:
- najlepší čas začať je dnesbez toho, aby ste sa pokúšali presvedčiť, aby ste to urobili zajtra alebo o týždeň;
- povedz o tom priateľom, rodine. Takto sa pred nimi budete hanbiť, ak sa rozhodnete stratiť nervy. Možno bude jeden z vašich príbuzných súhlasiť s odmietnutím spolu s vami, ale spolu je to vždy jednoduchšie;
- odstráňte všetky obaly, popolníky, zapaľovače z dohľadua všetko, čo vás núti myslieť na cigarety;
- začať počítať:vynásobte cenu jedného balenia ich počtom týždenne a zistite, koľko peňazí sa vynakladá na systematické sebaotravy. Môžete si ich začať šetriť a sľúbiť, že si kúpite niečo, čo ste už dlho chceli, ale nemohli ste si to dovoliť;
- choďte na šport- dobré cvičenie vedie k fyziologickému hladovaniu kyslíkom a chcete menej fajčiť; Okrem toho budete mať nový koníček.
Najťažšie je prekonať tých 5-10 minút, kedy sa objaví neodolateľná túžba po fajčení. Ak to chcete urobiť, môžete:
- rozptýliť sa, urobiť niečo zaujímavé;
- meditovať;
- urobte malý súbor cvičení;
- žuť žuvačku;
- umy si zuby;
- osprchovať sa.
Myšlienka zjesť túžbu po fajčení nie je veľmi správna: môžete prestať týmto spôsobom, ale vypestujete si zvyk prejedať sa.Túžbu po fajčení preto radšej nenahrádzajte iným zvykom., pokiaľ to nie je užitočné.
Nahradenie silných cigariet ľahšími tiež nefunguje: podvedome kvôli nedostatku nikotínu v tele začne človek hlbšie poťahovať alebo začne častejšie navštevovať fajčiarske priestory.Závislosť zostáva a niekedy sa zintenzívňuje.
V každom prípade, utrpenie zdravotnými problémami spojenými s fajčením je oveľa väčšie ako zo závislosti na tomto zlozvyku.Je potrebné vydržať určitý bod v čase, dať dopamínovým receptorom možnosť normálne reagovať na množstvo dopamínu, ktoré je k dispozícii, a všetko sa vráti do normálu. Ale, samozrejme, je lepšie nezačínať a dávať svojim deťom zlý príklad.