Každý fajčiar vie, že jeho zlozvyk má devastujúci vplyv na pľúca a iné vnútorné orgány. Zbaviť sa závislosti však môže byť veľmi ťažké. Ľudové prostriedky pomáhajú mnohým v boji proti závislosti: sú vždy po ruke a ich účinnosť je overená časom.
Prestať fajčiť ľudové prostriedky
Závislosť od nikotínu sa prejavuje nielen na fyziologickej, ale aj na psychickej úrovni. Preto, aby ste prestali fajčiť, musíte použiť súbor opatrení. Neoceniteľnú pomoc v boji so závislosťou prinášajú ľudové prostriedky.
Dlhodobé odvykanie od fajčenia ľudovými prostriedkami je nemožné bez účasti vôle, preto musíte predovšetkým veriť v seba a v úspech podniku. Prvé dni budú veľmi ťažké, je dosť možné, že všetky myšlienky budú smerovať k cigaretám, no čoskoro príde úľava. Vaše zdravie sa zlepší, bude sa vám ľahšie dýchať, ranný kašeľ začne prechádzať.
Na zmiernenie abstinenčného syndrómu, ktorý môže byť veľmi silný, sa používajú rôzne prostriedky, ako sú bylinkové odvary a dychové cvičenia. Strava je rovnako dôležitá. Správne zvolené produkty pomôžu vydržať abstinenčný syndróm a zabrániť priberaniu, ktoré často sprevádza snahu raz a navždy prestať fajčiť.
Úľava
V priemere trvá abstinenčný syndróm po vysadení cigariet 3-5 dní. Ťažké utrpenie počas tohto obdobia pomôže uľahčiť prechod na iné činnosti. Začnite cvičiť: drepujte, behajte po štadióne, upratujte.
Počas abstinenčného syndrómu sa tiež odporúča jesť viac uhoriek, zemiakov, baklažánov, karfiolu a paradajok. Táto zelenina obsahuje nikotín a telo fajčiara je zvyknuté na neustály prísun tejto látky a dochádza k „odvykaniu od nikotínu" v dôsledku ukončenia jej užívania.
Ľubovník obsahuje aj kyselinu nikotínovú, preto sa odporúča zavariť a užívať ako odvar alebo nálev.
Keď máte silnú túžbu fajčiť cigaretu, môžete skúsiť žuvačku alebo použiť túto účinnú metódu:
- Počkajte 4 minúty.
- Zhlboka dýchajte.
- Vypite pohár vody.
- Ísť na prechádzku.
Prvý deň bez cigariet sa treba povzbudiť. Strávte čas v príjemnej spoločnosti, choďte do kina alebo do zábavného parku. V žiadnom prípade však nesúhlaste s fajčením, ak vám ho niekto ponúka, a neponúkajte ho ani vy.
výplach úst
Na boj proti závislosti doma je užitočné vypláchnuť ústa. Pôsobia na človeka na reflexnej úrovni, spôsobujú nevoľnosť a zvracanie, čo má za následok averziu k tabakovým výrobkom.
Na prípravu roztokov na oplachovanie sa najčastejšie používa sóda a špirála, pričom sa zriedi 1 polievková lyžica. l. zložky v 1 pohári vody. Okamžite si môžete vypláchnuť ústa roztokom sódy, povariť rozpustenú špirálu niekoľko minút a potom trvať asi hodinu.
Výsledné kompozície sa musia vypláchnuť ústami zakaždým, keď chcete fajčiť. To spôsobí nevoľnosť a zvracanie, ktoré budú na podvedomej úrovni spojené s cigaretami, a preto bude ľahšie prestať fajčiť.
Recepty na vnútorné použitie
Ďalšou skupinou ľudových receptov na rýchly boj so závislosťou od nikotínu doma sú prostriedky na vnútorné použitie. Pomáhajú prekonať túžbu po cigarete, ako aj obnoviť stratené zdravie.
Na tieto účely sa používajú tieto domáce nápoje:
- antinikotínový čaj;
- ovsené vločky;
- bylinný odvar;
- zmes masla, aloe a kakaa.
Antinikotínový čaj sa používa priamo na zmiernenie závislosti. 1 lyžičkauvarte listový čaj v 2 šálkach vriacej vody, nalejte 0, 5 lyžičky. čakanka, mäta, ruta, valeriána a žihľava. Pite taký ľudový liek na 0, 5 šálky každý deň. Antinikotínový účinok môžete zvýšiť pridaním neočakávaných prísad: 1 lyžička. repa a med, ako aj šťava z 1 citróna.
Ovos hrá neoceniteľnú pomoc pri potláčaní závislosti. Odvar z neho vytvára odpor k nikotínu a obnovuje vitalitu. Navyše táto obilnina obsahuje látky, ktoré majú upokojujúci účinok, a to platí pri abstinenčných príznakoch.
Fajčiari, ktorí pili ovsené vločky počas obdobia odvykania od nikotínu, tvrdia, že sa im zlepšil spánok. Okrem toho ovos odstraňuje toxíny, pričom je bezpečný pre postavu.
2 polievkové lyžice. l. mletý ovos a varte s pohárom vriacej vody. Varte 5 minút na miernom ohni, nechajte hodinu. Potom vypite tretinu pohára pred jedlom.
Od depresie, ktorá sprevádza abstinenčný syndróm, pomôže nasledujúci liek. V pohári vriacej vody uvarte 15 g valeriány lekárskej, 45 g materinej dúšky a bahniatka a 60 g vresu. Pite 5 dúškov každú hodinu po dobu niekoľkých mesiacov.
Na posilnenie imunitného systému a normalizáciu funkcií dýchacieho systému zmes 100 g masla, 5 polievkových lyžíc. l. kakao a 3 lyžice. l. aloe. Jedzte tento liek každé ráno na lačný žalúdok, pite horúce mlieko a abstinenčné príznaky budú jednoduchšie.
Ďalšie tipy
V Spojenom kráľovstve sa uskutočnila štúdia medzi tými, ktorí fajčia, a tými, ktorým sa podarilo prestať so závislosťou. Ako sa ukázalo, spontánne rozhodnutie prestať fajčiť je takmer 3-krát menej pravdepodobné, že sa do šiestich mesiacov skončí zlyhaním. To znamená, že rozhodnutie pevnej vôle má obrovský vplyv na úspech v boji so závislosťou.
Na radu odborníkov použite pravidlo troch R:
- Prepätie.
- Prepínač.
- Pomoc.
Vytvorte situáciu prepätia, v ktorej si uvedomujete závažnosť zdravotných následkov fajčenia. Táto situácia bude pre vás vypínačom, ktorý vás prekoná na nečakaný impulz definitívne sa vzdať cigariet. Aby ste si pomohli, najmä v prvých dňoch, použite improvizované prostriedky: pite vodu, žuvajte žuvačku, jedzte zeleninu s obsahom nikotínu.
Dychové cvičenia
Fajčenie sťažuje dýchanie, takže pri odvykaní od cigariet je čas na dychové cvičenia. Pľúca sa začnú čistiť a špeciálne cvičenia tento proces urýchlia. Keď sa dýchanie uľahčí, pocítite, o koľko lepšie je zaobísť sa bez nikotínu.
Cvičenie číslo 1. Narovnajte sa a uvoľnite sa, potom sa nadýchnite, zadržte dych na 2-5 sekúnd a pomaly vydýchnite. Na konci cvičenia pocítite mierny závrat spôsobený prísunom kyslíka do mozgu.
Cvičenie číslo 2. Pomaly sa nadýchnite nosom a o niečo rýchlejšie vydýchnite ústami, zrýchľujte tempo. Vykonajte 30 nádychov a výdychov v jednej sérii, potom odpočívajte 1 minútu. Vykonajte 5-6 cyklov.
Cvičenie číslo 3 - jogové dýchanie. Relaxujte, môžete stáť alebo sedieť. Naplňte spodnú časť pľúc kyslíkom tlačením brucha dopredu. Urobte s telom akúsi vlnu a zdvihnite hrudník zdola nahor.
Počas cvičenia dbajte na to, aby chrbtica zostala rovná pre väčšiu efektivitu. Pri výdychu urobte vlnu v opačnom smere, najskôr vtiahnite žalúdok, potom hrudník. Vykonajte niekoľko opakovaní, pričom každý nádych a výdych vykonajte na 4 impulzy.
Antinikotínová diéta
Vzdanie sa nikotínu sprevádza silný stres: telo prestane dostávať dávky látky, na ktorú je zvyknuté, pričom sa samo odnaučí túto látku vyrábať. Aby sa stres vyrovnali sami, mnohí používajú jedlo - mastné, sladké, múku, teda také, ktoré podporuje syntézu hormónov šťastia. Preto by rozhodnutie prestať fajčiť mal sprevádzať audit chladničky.
Aby ste nepribrali a prestali fajčiť relatívne bezbolestne, mali by ste sa zbaviť nezdravého jedla a zásobiť sa zdravými potravinami:
- ovocie;
- zelenina;
- bochníky;
- kefír.
Aby vás nesprevádzal neustály pocit hladu, snažte sa jesť často, ale trochu. Nápoje je dobré piť cez slamku, zamestnať tak ústa a ruky a oklamať podvedomie. Zároveň sa na kontrolu stravovania odporúča zapisovať si všetko, čo za deň zjete, do špeciálneho zošita.
Aby ste sami kontrolovali hmotnosť a stimulovali syntézu endorfínov, strava by mala byť kombinovaná s fyzickou aktivitou. Okrem iného pomôžu odvrátiť pozornosť od túžby po fajčení.
"žuvanie"
Aby ste prestali fajčiť pomocou ľudových prostriedkov, odborníci odporúčajú neustále držať niečo v ústach a nahradiť cigaretu niečím užitočnejším. Túžba po nikotíne je potlačená žuvaním vetvičky čerešne vtáčej alebo kalamusu močiarneho. Účinok tohto lieku sa objaví za 10-12 dní.
Počas odmietnutia cigariet pri používaní ľudových prostriedkov ľudia často priberajú na váhe, čo sa deje práve kvôli neustálemu žuvaniu. Aby ste predišli problémom s postavou, je lepšie nahradiť čokoládky a mäsové guľky zeleninou – napríklad uhorkami, ktoré obsahujú nikotín. Môžete tiež žuť mrkvu, jablká, sušený ananás.
Pôvodným receptom sú syrové cigarety, ktoré sú obzvlášť účinné v boji proti psychickej závislosti. Stačí syr nakrájať na tenké prúžky a vysušiť a potom vložiť do obalu. Keď máte silnú túžbu fajčiť, vytiahnite palicu, vezmite ju do ruky ako cigaretu a začnite žuť.