Čo pomáha prestať fajčiť: metódy zvládania závislostí fajčiara

ako prestať fajčiť cigarety

Snáď neexistuje fajčiar, ktorý by sa aspoň raz nepokúsil prestať fajčiť. Bohužiaľ, málokomu sa to podarí na prvý pokus. Čo môže raz a navždy pomôcť zbaviť sa zlozvyku?

Psychická závislosť

Fajčenie vytvára nielen fyziologickú, ale aj psychickú závislosť. Predpokladá sa, že samotná túžba po nikotíne zmizne do mesiaca po vyfajčení poslednej cigarety. Mnohí sa však k fajčeniu vracajú po dlhšom čase s pocitom, že telo si dávku nikotínu žiada.

Je to preto, že mozog oklame telo, aby si znova kúpilo krabičku cigariet a potiahol. Fajčenie je druh podmieneného reflexu. Človek si zvykne fajčiť pri relaxe alebo na uvoľnenie napätia a šálka kávy s cigaretou sa stáva známym ranným rituálom.

Ako si pomôcť zbaviť sa psychickej závislosti? Prvá vec, ktorú môžete skúsiť urobiť, je nahradiť jeden rituál iným. Napríklad namiesto fajčenia počas prestávky v práci vypite šálku zeleného čaju.

Ak fajčiar pracuje doma a nie v kancelárii, nutkanie na fajčenie môže byť uvoľnené cvičením, ako je napríklad niekoľko sed-ľahov. Navyše, keď máte chuť sa nadýchnuť, môžete si zvyknúť čistiť si zuby. Samozrejme, spočiatku to budete musieť robiť pomerne často, ale tento trik veľmi pomáha „oklamať" mozog a nahradiť jeden rituál druhým.

Veľmi dobre pomáha prestať fajčiť nie sám, ale s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Na internete sú napríklad fóra, kde sa ľudia navzájom inšpirujú, aby sa vzdali zlozvykov. Tam môžete spustiť špeciálne počítadlo, ktoré ukazuje, ako dlho človek nefajčil a koľko peňazí ušetril.

To vytvára viditeľnú motiváciu prestať fajčiť, pretože za mesiac bude zrejmé, že odvykanie od fajčenia ušetrilo značnú sumu, ktorú možno minúť na niečo príjemné.

Niekedy sú ľudia, ktorí prestali fajčiť, „pokúšaní" inými, napríklad kolegami v práci, ktorí tvrdia, že prestať fajčiť sa nedá, pretože sa im to nepodarilo, alebo mu pripomínajú jeho minulé neúspešné pokusy.

Je vhodné sa tomu nevysmiať, ale požiadať ostatných, aby takéto slová nehovorili. Môžu skutočne viesť k tomu, že motivácia človeka klesá a chýba sebavedomie. Navyše, akékoľvek zbytočné pripomenutie si fajčenia vedie k túžbe dať si aspoň jeden ťah.

Pomáha prestať fajčiť absenciu predmetov pripomínajúcich cigarety v zóne viditeľnosti. Je lepšie vyhodiť z domu popolníky a zapaľovače a vyprať oblečenie zapáchajúce tabakovým dymom.

Fyziologická závislosť

Zbaviť sa fyziologickej závislosti môže byť dosť ťažké, niektorí ľudia môžu v prvých dňoch dokonca zažiť stav pripomínajúci abstinenčný stav. Aby ste si uľahčili odvykanie od nikotínu, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý vám predpíše špeciálne tabletky, ktoré pomôžu zmierniť príznaky odvykania od fajčenia. V každej lekárni sa navyše dajú kúpiť žuvačky či náplasti, ktoré obsahujú malé množstvo nikotínu a uľahčujú prežívanie abstinenčných príznakov.

Ak sa človek po rozhodnutí prestať fajčiť necíti dobre, môžu mu horúce kúpele pomôcť zmierniť napätie.

Môžete si dať masáž alebo dokonca začať užívať mierne sedatíva. Je obzvlášť dôležité nájsť spôsob, ako zmierniť napätie v prvých dňoch, keď bude chuť fajčiť najsilnejšie.