Na otázku, ako rýchlo a efektívne prestať fajčiť sami, často počujeme: nie je ľahké, veľmi ťažké, nemožné, nezaobísť sa bez náplastí či elektronických cigariet. . . Výsledkom je, že sa vytvára pocit začarovaného kruhu . Zdá sa, že sa chcete rozlúčiť so zlou závislosťou, ale každý hovorí, aké je to ťažké. asi to nezvládnem. . .
Hlavná vec je motivácia!
Tento mentálny postoj je hlavnou chybou na ceste k zbaveniu sa cigariet. Predtým, ako sa rozhodnete rýchlo prestať fajčiť doma, musíte jasne pochopiť: naozaj to chcete. Ak ste sa takto rozhodli pod tlakom blízkych, ktorí vás pravidelne „otravujú", aké to je škodlivé a ako zle to na vás pôsobí, no vy sami nechcete prestať fajčiť, nepodarí sa vám to. Nemusíte sa ani snažiť. Najprv si teda odpovedzte na 3 otázky:
- Chcem to urobiť?
- Prečo to potrebujem?
- Ako sa zmení môj život, keď prestanem s cigaretami?
Aby ste mohli ľahšie odpovedať na tieto otázky, venujte prosím pozornosť nasledujúcim informáciám. Keď posledná cigareta zhasne, vo vašom tele:
- zníženie krvného tlaku na normálnu hodnotu - po 30 minútach;
- hladina kyslíka v krvi je normalizovaná - už po 10 hodinách;
- krvný obeh a prekrvenie mozgu a srdca sa zlepší za 24 hodín;
- objaví sa pocit pachov a chutí - po 3 dňoch;
- sladký, nepríjemný zápach z úst, z pokožky, vlasov zmizne - po 5 dňoch;
- pleť sa zlepší - po 7 dňoch;
- kašeľ zmizne, zmizne náhla bolesť hlavy a chronická únava, bude sa vám ľahšie dýchať! - po 30 dňoch;
- objaví sa túžba po pohybe, športe, aktívnom živote - po 6 mesiacoch;
- riziko ischemickej choroby srdca sa zníži 2-krát - po 1 roku;
- riziko vzniku rakoviny pľúc sa zníži 10-krát v porovnaní s fajčiarom, ktorý skonzumuje krabičku cigariet denne – po 5 rokoch.
Tieto čísla vám pomôžu nájsť tú správnu motiváciu, prečo a ako prestať fajčiť doma. A rady psychológov a ľudových prostriedkov na odvykanie od fajčenia vám pomôžu rýchlo sa zbaviť zvyku a pomôžu obnoviť telo.
Kde začať: 5 tipov
Keď ste sa už rozhodli, je čas začať premýšľať o tom, ako môžete prestať fajčiť doma. A tu začína zábava. Všetko, čo musíte urobiť, je . . . prestať fajčiť. Všetko! Raz a navždy!
- Vyhoďte, roztrhajte, nakrájajte cigarety, pošlite ich do odpadkového žľabu alebo na toaletu. Vyhoďte popolníky, zapaľovače, zápalky. Zbavte sa všetkého, čo je pre vás symbolickým znakom zlozvyku. Odstráňte tieto položky zo svojho kancelárskeho stola. Umyte veci, okúpte sa - zbavte sa zápachu, ktorý vás sprevádza.
- Neriaďte sa radami „odborníkov", ktorí odporúčajú cigarety postupne vyradiť. On nepracuje! Hádzajte ihneď, v okamihu! Ak „potešenie" natiahnete, vydrží dlho a opäť sa vráti. Odmietnutie musí byť okamžité.
- Nepoužívajte doma "špeciálne" produkty, ako sú náplasti alebo kódovanie na fajčenie. Sú len spôsobom, ako ukázať, ako neochotne sa rozlúčite s cigaretou. Ak máte jasnú motiváciu, nepotrebujete žiadnych pomocníkov.
- Nebojte sa, že náhle zanechanie cigariet vo vás niečo „zničí". Mnoho tehotných žien argumentuje, že nemôžu prestať fajčiť, pretože tým bude trpieť dieťa, pretože nikotín je údajne niekde v tele a bez neho akýmkoľvek spôsobom. To všetko je lož, typická „výhovorka" človeka, ktorý je násilne nútený prestať fajčiť. Nemožno si predstaviť viac škody, ako si každou cigaretou spôsobíte. A tým viac, prudké opustenie zvyku nespôsobí žiadne poruchy, naopak, stane sa príležitosťou na obnovu tela.
- Vytvorte správne psychologické podmienky. Zamyslite sa nad tým, s čím sú pre vás cigarety spojené? Ak s obvyklou rannou šálkou kávy, na chvíľu to vzdajte a začnite piť čaj. Ak s priateľskými stretnutiami pri pive, zmeňte na mesiac-dva životný štýl, nepite pivo a už vôbec nepite alkohol. Samozrejme, nemali by ste prestať komunikovať so svojimi priateľmi, ale môžete im nahlas oznámiť „Nefajčím! " A je lepšie sa hádať s jedným z vašich kamarátov, že v najbližších 10 rokoch sa nedotknete cigareta. Hádajte sa kvôli niečomu hodnotnému. Vašou úlohou je prelomiť rituály spojené s fajčením. A formovať nové, kde nebude miesto na cigarety.
Buďte dôslední vo svojom konaní a hlavne buďte hrdí na to, že ste dokázali doma rýchlo prestať fajčiť. V budúcnosti pomôžte telu zbaviť sa následkov zlého zvyku.
Čo urobiť ďalej?
Prvá otázka, ktorá znepokojuje po odvykaní od cigariet, je, ako čistiť pľúca fajčiara doma. Je dôležité pochopiť, že nielen dýchací systém trpel jedom, ale aj iné systémy tela. Ak vás netrápi dusivý kašeľ a bolesť v oblasti srdca, nemusíte navštevovať lekára. Stačí vypiť čo najviac tekutín, aby toxické látky vyšli von spolu s močom a potom.
Pitím aspoň 2 litrov vody denne dostanú pľúca dostatok vlhkosti na tvorbu hlienu, ktorý odstráni látky usadené na povrchu alveol. Dýchacie cvičenia sú tiež užitočné pri vykašliavaní páchnuceho hlienu. Môžete použiť ľudové prostriedky: aromatické inhalácie s borovicovými ihličkami, použitie bylinných čajov z harmančeka a oregana, použitie ovsa s mliekom.
Účinnosť týchto prostriedkov zvýši chôdzu na čerstvom vzduchu, povinné zvlhčovanie vzduchu doma počas vykurovacej sezóny. Pravidelné vetranie, používanie zvlhčovača alebo každodenné mokré čistenie pomôže vytvoriť priaznivé prostredie v byte.