Podľa Marka Twaina, spisovateľa známeho nielen svojimi dielami, ale aj vynikajúcim zmyslom pre humor, nie je prestať fajčiť vôbec ťažké, on sám to dokázal už desiatky krát.
Ale vážne povedané, podľa výskumu sociológov len 5 % z tých, ktorí prestali fajčiť, dokáže dokončiť to, čo začali prvýkrát. Iní potrebujú 5 - 10 - 20 pokusov.
Stále však existujú fungujúce spôsoby, ako prestať fajčiť nadobro, a ak prejavíte vôľu, potom sa všetko určite podarí.
Len veľmi silní ľudia si dokážu povedať pevné „nie" a cigarety si už nikdy nedajú. Ak je túžba po tabaku veľmi silná a vaša vôľa nestačí, potom by ste mali vyhľadať pomoc od psychoterapeuta a urobiť niekoľko sedení.
Existuje jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť?
Mnoho ľudí, ktorí premýšľajú o tom, ako prestať fajčiť, sa snažia nájsť najjednoduchší spôsob. Niektorí rozmýšľajú, ako začať menej fajčiť, iní sa rozhodnú s cigaretami raz a navždy skoncovať.
Žiaľ, ľahko prestať môže len človek, ktorý si ešte nevypestoval závislosť. Teda ten, kto fajčí nedávno a kúsok po kúsku. V opačnom prípade zanechanie návyku povedie k nepríjemným abstinenčným príznakom.
Čím dlhšie sú cigarety v živote človeka, tým ťažšie bude prestať fajčiť, a to aj pri najrozhodujúcejšej nálade. Samozrejme, sila vôle a dôvera v úspech pozitívne ovplyvnia výsledok, ale nebudú môcť zrušiť negatívnu reakciu tela na absenciu látok, ktoré sa stali zvyčajnými.
Nehľadajte teda mýtický jednoduchý spôsob. Musíte sa pokúsiť nájsť ten, ktorý sa ukáže ako najefektívnejší a najpohodlnejší vo vašej situácii, a neustále smerovať k svojmu cieľu.
Možné negatívne dôsledky náhleho odvykania od fajčenia
Po rozhodnutí prestať fajčiť veľa ľudí premýšľa o tom, ako to urobiť bez poškodenia zdravia. Niektorí uprednostňujú kardinálny prístup a cigariet sa náhle vzdajú. Iní sa snažia vyhnúť stresu pre telo a myseľ a prestať fajčiť znížením počtu cigariet.
Každá metóda má svoje pozitívne a negatívne stránky. Najmä náhle zastavenie fajčenia vedie k vzniku abstinenčného syndrómu, ktorý sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:
- závrat, bolesť hlavy;
- kašeľ (najskôr suchý, potom s hojným spútom), dýchavičnosť;
- skoky krvného tlaku;
- arytmia;
- poruchy spánku (nočná nespavosť a denná ospalosť);
- poruchy trávenia;
- oslabenie imunity v dôsledku častých prechladnutí;
- podráždenosť, nervozita;
- letargia, apatia, depresia;
- emočná nestabilita;
- znížená výkonnosť, zhoršenie koncentrácie, letargia.
Príznaky sa môžu objaviť v akejkoľvek kombinácii a postupovať s rôznym stupňom závažnosti. Všetko závisí od skúseností fajčiara a individuálnych charakteristík organizmu. Najťažšia časť je v prvom týždni. Ďalej, ako sa telo čistí, príznaky ustúpia.
Ako prekonať abstinenčné príznaky a nezačať znova fajčiť?
Abstinenčný syndróm je u ľudí odlišný. Ale aj tí s vážnymi príznakmi by mali vedieť, že tento stav je dočasný a pominie dostatočne rýchlo, aj keď sa zdá, že každým dňom sa to len zhoršuje a zlepšenie nikdy nepríde.
Dôležité!Hlavná vec v počiatočnom štádiu je byť trpezlivý a v žiadnom prípade sa nesnažiť zlepšiť svoj stav ďalšou „poslednou" cigaretou.
Existuje mnoho odporúčaní, ako prečkať prvé dni po skončení fajčenia a už nefajčiť.
- Jednou z hlavných podmienok je absencia provokujúcich faktorov. Všetko, čo pripomína zlozvyk, by sa malo odstrániť. Cigaretové balíčky, zapaľovače, popolníky by mali zmiznúť z dohľadu.
- Motivácia je veľmi dôležitá. Pochopenie toho, prečo prestanete fajčiť a aké pozitívne aspekty sú odmietnutie závislosti, je oveľa jednoduchšie prežiť dočasnú nevoľnosť.
- Čítanie tematickej literatúry alebo sledovanie programov vám pomôže utvrdiť sa v správnosti vášho rozhodnutia a ľahšie prežijete prvé dni bez cigariet. Ďalší fungujúci spôsob, ako nahradiť fajčiarsky rituál iným. Môžete napríklad ošúpať a nakrájať jablko a potom ho zjesť.
- Účinne pomáha vyrovnať sa so športovým abstinenčným syndrómom. Pravda, táto možnosť príde vhod v neskoršom štádiu, keď sa zdravotný stav trochu zlepší. A ani potom by ste nemali telo hneď zaťažovať. Ale hodiny v bazéne, prechádzky, jazda na bicykli, korčuliach alebo kolieskových korčuliach budú to pravé. Táto metóda pomôže nielen psychicky rozptýliť, ale prispeje aj k rýchlemu prečisteniu tela.
- Komunikácia so súdruhmi v nešťastí podľa odborníkov veľmi pomáha. Ak máte s kým diskutovať o problémoch alebo sa len sťažovať, potom bude oveľa jednoduchšie prestať fajčiť.
- Výživa v období odvykania od cigariet zohráva dôležitú úlohu. Napríklad paradajky, baklažány a karfiol obsahujú zanedbateľné množstvo nikotínu. Konzumácia týchto potravín môže pomôcť znížiť chuť na cigaretu bez poškodenia vášho zdravia.
Efektívne spôsoby, ako prestať fajčiť
Sotva sa oplatí niekomu vysvetľovať, prečo sa oplatí prestať fajčiť. Navyše tieto vysvetlenia nepotrebujú silní fajčiari, ktorí už pocítili negatívny vplyv nikotínu na zdravie a organizmus.
Existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete efektívne zbaviť závislosti. Ide o použitie špeciálnych liekov, ktoré znižujú túžbu po nikotíne a znižujú prejavy abstinenčného syndrómu a ľudových prostriedkov a psychoterapeutických techník.
Farmakologické látky
Ak chcete prestať fajčiť sami, odstrániť túžbu po nikotíne na fyzickej a psychickej úrovni a vyrovnať sa s prejavmi abstinenčných príznakov, pomáhajú lieky.
Je možné rozlíšiť tri skupiny liekov:
- Prostriedky na nahradenie nikotínu. . . Ide o produkty, ktoré obsahujú nízke koncentrácie nikotínu. Pomáhajú postupne, teda bezbolestnejšie, vzdať sa cigariet. Výber je pomerne veľký, sladkosti, žuvačky, spreje, náplasti pomáhajú ľahšie prestať fajčiť. Fajčiarske lízanky sú veľmi obľúbené. Podľa niektorých štúdií môže užívanie liekov s obsahom nikotínu pomôcť znížiť intenzitu abstinenčných príznakov na polovicu.
- Agonisty nikotínových receptorov.Účinná látka týchto liekov pôsobí na receptory, ktoré reagujú na nikotín. V dôsledku toho sa mechanizmus zmení a človeka prestane fajčiť a v niektorých prípadoch k nemu začne pociťovať odpor.
- Sedatíva a antidepresíva.Použitie tejto skupiny liekov je primárne zamerané na zmiernenie psychického nepohodlia, odstránenie nervozity a podráždenosti.
Ale prechod na elektronické cigarety, ktoré mnohí považujú za jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť, odborníci neodporúčajú. Takéto vychytávky sú navyše nezdravé a silne návykové. Takže jediný výsledok, ktorý možno očakávať, je nahradenie jedného zlozvyku druhým.
Nedrogové techniky
Mnohé metódy odvykania od fajčenia nesúvisia s drogami. Za účinné sa považujú rôzne druhy hypnózy, ktoré u človeka tvoria ostro negatívny postoj k fajčeniu.
Populárne sú aj rôzne metódy kódovania z fajčenia, medzi ktorými sa obzvlášť rozlišuje metóda Dovzhenko. Jej podstatou je, že na pacienta pôsobí psychoterapeutický účinok dvojakého smeru. To znamená, že na jednej strane fajčiara učia negatívnemu vzťahu k fajčeniu a na druhej strane vo farbách opisujú všetky výhody života bez cigariet.
Tradičná medicína zohráva veľkú úlohu pri odvykaní od fajčenia. Existuje veľa bylinných receptov na zníženie chuti na cigaretu a zmiernenie abstinenčných príznakov. Existuje veľké množstvo receptov. Najpopulárnejšie sú nasledujúce:
- odvar z nerafinovaného ovsa;
- čaj vyrobený z oregana, mäty, ľubovníka bodkovaného a rebríka;
- odvar z harmančeka, valeriány, mäty, feniklu a rasce;
- nápoj so zázvorom a medom;
- upokojujúci čaj z valeriány a mäty;
- infúzia koreňa kalamusu pomáha zmierniť túžbu po fajčení.
Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť:
- musíte si vybrať konkrétny dátum a najlepšie v čase, keď nie sú plánované dôležité veci a stresové situácie (napríklad skúšky, absolvovanie dôležitého projektu alebo sťahovanie do nového bytu);
- vyhýbanie sa káve výrazne uľahčí zanechanie cigariet;
- starať sa o dostupnosť zdravého občerstvenia (čerstvá zelenina a ovocie, sušené ovocie, semená, orechy);
- komunikujte svoj zámer s čo najväčším počtom ľudí, skúsenosti ukazujú, že pozornosť a podpora vonkajších pozorovateľov výrazne znižuje pravdepodobnosť poruchy;
- nainštalujte do telefónu špeciálnu aplikáciu;
- nájdite si niečo, čo sa vám páči, čo vám zaberie všetok voľný čas.
Ďalšou možnosťou je pohádať sa s niekým o slušnú sumu. V tomto prípade vás túžba získať výhru zachráni pred pádom. Niektorým pomáhajú netradičné metódy ako akupunktúra.
Kedy by ste mali navštíviť lekára?
S pomocou odborníka je oveľa jednoduchšie prestať fajčiť. Narkológ poradí účinné metódy odvykania od cigariet a pomôže zmierniť abstinenčné príznaky. V závislosti od zvoleného spôsobu liečby fajčením sa môžete poradiť s terapeutom so skúsenosťami s liečbou závislosti od nikotínu, neuropatológom alebo psychoterapeutom.
Okrem toho je potrebné vyhľadať lekára v prípadoch, keď sú príznaky syndrómu odmietnutia veľmi výrazné alebo neprechádzajú ani po dlhšom čase. A tiež, ak existujú sprievodné ochorenia, musíte kontaktovať lekára príslušnej špecializácie, napríklad kardiológa alebo pulmonológa.
Časté chyby a mylné predstavy
Mnohí z tých, ktorí uvažujú o tom, ako raz a navždy prestať fajčiť, robia množstvo chýb, ktoré spochybňujú úspešnosť ich plánov. Patria sem nasledujúce položky:
- úmysel neprestať, ale fajčiť menej (prakticky nikomu sa nedarí kontrolovať mieru spotreby cigariet);
- zhovievavosť v abstinenčnom procese, napríklad, dovoliť si vyfajčiť jednu cigaretu, aby ste sa upokojili (tým sa popiera všetko, čo už bolo dosiahnuté);
- prechod na ľahšie cigarety (vo väčšine prípadov je možné dosiahnuť len to, že sa zvýši počet vyfajčených cigariet za deň).
Navyše mnohí veria, že môžu kedykoľvek prekonať psychickú závislosť, čo znamená, že udržia situáciu pod kontrolou. Táto ilúzia vedie k tomu, že človek čoraz viac upadá do moci zlého zvyku, poškodzuje si zdravie a odvykanie od fajčenia je čoraz nedosiahnuteľnejšie.
Záver
Každý má svoj vlastný spôsob, ako prestať fajčiť. Metóda, ktorá pomohla príbuznému alebo priateľovi, nemusí byť vo vašom prípade užitočná. Ale nemali by ste zúfať, ak existuje túžba a vytrvalosť, potom existuje vhodný spôsob pre každého.
A aby ste urýchlili výsledok a spríjemnili odvykanie od zvyku, môžete použiť integrovaný prístup, ktorý kombinuje niekoľko možností.