Medzi tými, ktorí sa chystajú prestať fajčiť, neustále vyvstáva otázka, a to hľadanie, čím nahradiť cigarety vo chvíľach túžby po fajčení? Ak počúvate rôznych prívržencov zdravého životného štýlu, môžete sa rozhodnúť, že ak sa niekto pýta na tieto a podobné otázky, môže to znamenať, že hlboko vo vnútri nie je pripravený rozlúčiť sa s fajčením, má pochybnosti, či už o potrebe tohto alebo o vlastnej sile. . .
No zároveň netreba zabúdať, že závislosť na nikotíne vo forme fajčenia cigariet nie je ani tak fyzická závislosť, ako skôr psychická, nezdravá túžba.
Je jasné, že keď sa človeku odoberie niečo, čo pevne vstúpilo do jeho života a je dôvodom na precítenie pozitívnych chvíľ, vtedy začne pociťovať prejavenú úzkosť, ktorá sa následne pretaví do potreby nahradiť odobraté.
Navyše, príroda nenávidí prázdne miesta, musia byť niečím vyplnené. Čo vo vašom prípade nahradí fajčenie? Čo môže nahradiť zlozvyk fajčenia?
Výhody a nevýhody. . .
Fajčiari dnes bez problémov odpovedajú na otázku, ako nahradiť fajčenie cigaretami. Každý si nájde niečo vhodné pre seba, niekomu sa viac páčia takzvané bezpečné cigarety: elektronické alebo bez nikotínu; iní uprednostňujú lízanky alebo sladké pilulky; pre niekoho sú východiskom žuvačky alebo semienka.
Ale, bohužiaľ, všetky tieto náhrady majú svoje nevýhody: lízanky kazia zuby a postavu, žuvačka spôsobuje zvýšenú sekréciu žalúdka a elektronické cigarety a cigarety bez nikotínu nie sú vždy účinné pri odvykaní.
Čím sa oplatí cigarety nahradiť a aké sú výhody a nevýhody jednotlivých „náhradiek"?
Cigarety nahradia lízanky
Mnoho fajčiarov, ktorí nevedia nahradiť cigarety, začne konzumovať veľké množstvo lízaniek, cmúľacích cukríkov či tabletiek. To pomáha celkom dobre bojovať s nutkaním fajčiť, pastilky pôsobia na receptory v ústnej dutine a dýchacích orgánoch a do určitej miery nahrádzajú cigaretu.
Obzvlášť účinné sú cukríky s príchuťou mäty – znižujú chuť na fajčenie, osviežujú dych a obsahujú menej cukru. Obľúbenosť cukríkov ako náhrady cigariet je opodstatnená: nie sú návykové a skutočne pomáhajú vyrovnať sa s nutkaním fajčiť.
Ale ak nahradíte každú túžbu po fajčení sladkosťami, potom počet kalórií, ako aj cukor, prekročí všetky rozumné normy, a teda problémy s nadváhou a zhoršeným metabolizmom uhľohydrátov.
Žuvačky verzus cigarety
Žuvačky možno rozdeliť do 2 veľkých skupín: bežné a špeciálne s obsahom nikotínu. Prvá „práca" na rovnakom princípe ako cukríky: nahradenie zvyčajného fajčenia inou činnosťou – žuvaním.
No pri výbere žuvačiek s mentolovou alebo škoricovou príchuťou netreba zabúdať, že neustále žuvanie spôsobuje zvýšenú sekréciu žalúdočnej šťavy, čiže zvyšuje riziko vzniku zápalu žalúdka a žalúdočných vredov. Nikotínové žuvačky obsahujú nikotín, a hoci zmierňujú abstinenčné príznaky, neliečia túžbu po fajčení.
Elektronická cigareta nahrádza bežné
Elektronická cigareta je dnes považovaná za jeden z najúčinnejších spôsobov boja proti závislosti na nikotíne. Úplne kopíruje vzhľad cigarety a rituál zapálenia, pomáha bojovať proti psychickej závislosti a zvyku fajčiť, a vzhľadom na to, že do tela nevstupuje cigaretový dym, ale para, je poškodenie tela minimalizované.
Bohužiaľ, tento liek tiež nie je všeliekom na fajčenie, inhalácia pary nemôže nahradiť pocit fajčenia a samotná elektronická cigareta je obyčajná. Dnes sa lekári a vedci hádajú o výhodách a nebezpečenstvách elektronických cigariet, ale už to bolo experimentálne dokázané: elektronická cigareta nahrádza bežné cigarety tým, ktorí chcú sami prestať fajčiť.
Cigarety bez nikotínu – pohodlné a bezpečné?
Cigarety bez nikotínu vyzerajú a pôsobia rovnako ako bežné cigarety, ale ich tabak neobsahuje nikotín. Takéto cigarety sú skutočnou alternatívou k tým bežným, ale odporúčajú sa používať iba v období odvykania od fajčenia. Pri vdychovaní dymu z cigarety bez nikotínu sa totiž do tela dostávajú aj živice oxidu uhoľnatého, benzopyrén a ďalšie zdraviu nemenej škodlivé zložky.
Iné „náhrady" cigariet
Cigarety môžete nahradiť semienkami, slamkami na pitie, žuvaním drevených tyčiniek alebo občerstvením namiesto fajčenia. Ale každá metóda má okrem svojich výhod aj veľa nevýhod a či stojí za to zmeniť jeden problém na druhý, musí sa každý fajčiar rozhodnúť sám.
Oplatí sa zmeniť jednu závislosť na druhú?
Pri odvykaní od fajčenia by sme nemali premýšľať o tom, ako nahradiť cigaretu, ale vykonať „revíziu" svojich stimulov prestať fajčiť. A ak úprimná odpoveď na otázku „Prečo chcem prestať fajčiť" ukazuje, že dôvod spočíva v čomkoľvek, ale nie v ich vlastnej averzii voči fajčeniu, potom ani s náhradami cigariet nemusí byť odvykanie účinné.
Ak hádzač nájde niečo, čím cigaretu nahradiť, musíte sa pripraviť na to, že neexistujú žiadne náhrady za bezpečné, čo znamená, že môžu nastať problémy spôsobené už prijatím náhrady.
Karamel či maškrty – nadváha, žuvačky – poruchy trávenia, zelenina a ovocie tiež nie sú neškodné a dokonca v množstve porovnateľnom s počtom vyfajčených cigariet za deň.
Neškodné nie je ani žuvanie všetkých druhov tyčiniek, od zápaliek až po konáre stromov. Zápalky sú napustené horľavou zlúčeninou, ktorá, mierne povedané, nie je pre ľudí užitočná a konáre stromov môžu mať vedľajšie účinky a môžu byť jednoducho nepríjemné.
V každom prípade je dôležité pochopiť, že by ste nemali prenasledovať dva zajace naraz a škoda z ďalšieho cukríka a jedného kilogramu nadváhy je sotva silnejšia ako škoda z jedného alebo dvoch dní fajčenia. A nie je nutné, aby ste sa po odvykaní od fajčenia roky opierali o sladké – týždeň, dva a je to.
Je to na vás! Čo chceš získať, zdravý život, aj keď s menšími komplikáciami v prvej fáze, alebo roky fajčenia?