Človek sa dnes musí vzdať iba cigarety, pretože za pár hodín si človek všimne, aké zmeny ho začnú zaujímať. Ako prestať fajčiť je téma, ktorá zaujíma každého, kto sa rozhodne zvládnuť túto závislosť. A to z dobrého dôvodu!
Emócie, myšlienky, fyziologický stav - všetko sa začne meniť, keď prestanete fajčiť. Je to zaujímavé a prínosné dobrodružstvo, ktoré stojí za neuveriteľné výsledky.
Čo sa stane, keď sa vzdáte nikotínu, aká je reakcia tela na také zásadné rozhodnutie? Kedy očakávať prvé pozitívne výsledky, ak prestanete fajčiť úplne a neodvolateľne?
Úplné zotavenie tela po rozchode s tabakom sa teda uskutoční najskôr po dvanástich mesiacoch. Každý deň si však človek všimne určité zlepšenia svojho stavu. Počas tohto obdobia nie je hlavnou úlohou tých, ktorí sa rozhodli prestať fajčiť, meniť svoj cieľ, aj keď to bude ťažké, a všemožne podporovať telo.
Prehľad zlepšení
Pokúsme sa zostaviť akýsi prehľad vylepšení podľa dňa, mesiaca, ktorý zohľadňuje fyziologické zmeny v tele, emocionálny stav, reakciu človeka na to, čo sa deje.
Prvý deň
Napriek zlému snu prestáva odvykanie od fajčenia pociťovať hrdosť na seba, svoju túžbu zbaviť sa závislosti. Zjavné nepohodlie zatiaľ nepociťuje. Zdá sa, že sa nič nedeje, ale v skutočnosti sa to pozoruje:
- zníženie oxidu uhoľnatého v krvi;
- zvýšený obsah kyslíka v tkanivách.
Druhý deň
Čo sa teda stane na druhý deň? V tento deň je možné podráždenie, ospalosť je však nahradená zvýšeným prílivom energie. Pre prestanie fajčiť je typické toto:
- dochádza k zlepšeniu funkcie pľúc v dôsledku zníženia tvorby hlienu;
- existujú príznaky nikotínového „hladovania";
- bunky črevnej sliznice sa obnovujú;
- kašeľ sa zhoršuje;
- chuťové preferencie sa menia;
- znížená chuť do jedla;
- objaví sa svrbivá pokožka.
Tretí deň
Zložité obdobie z hľadiska emočného stavu. Nervozita, panika, nepokojný spánok, závraty a nepohodlie pri čítaní sú dôkazom očistenia tela od jedov. Možné mierne odlupovanie pokožky. Keď však nefajčíte tri dni, je potrebné poznamenať:
- zvýšený prietok krvi;
- zníženie potreby nikotínu na bunkovej úrovni.
Štvrtý deň
Emocionálny stav sa výrazne zlepšuje. Keď človek nefajčí štyri dni, vyznačuje sa pozitívnou náladou, poklesom podráždenosti a agresivity. Zároveň sa pozoruje:
- zmeny v pankrease;
- znížený bronchiálny tonus;
- opuch uší a prstov;
- kašeľ;
- normalizácia močenia.
Piaty deň
Pri kašľaní sa môže uvoľniť tmavý hlien. Črevný tonus je stále v štádiu normalizácie. Mikrotrauma jazyka sa hojí.
Šiesty deň
S blížiacim sa koncom týždňa bez cigariet sa môže u Quittera vyskytnúť zvýšená agresivita, podráždenosť a znížený spánok. Je potrebné pamätať na to, že s každým nasledujúcim dňom nastanú v tele nové, pozitívne zmeny. Toto obdobie je charakterizované zvýšenou sekréciou hlienu v dolných segmentoch pľúc. Riasinky riasiniek sa už zotavili, a preto sa práca dýchacieho systému začína zlepšovať.
Siedmy deň
Počas tohto obdobia si možno jasne uvedomiť, že fajčenie nie je nič iné ako psychická závislosť, denný rituál, ktorý nemá žiadny význam, prínos ani vysvetlenie. Na siedmy deň však:
- telo bolo úplne prestavané tak, aby fungovalo bez prítomnosti nikotínu;
- začal sa úplný proces obnovy;
- začala tvorba nových buniek v gastrointestinálnom trakte;
- došlo k porušeniu kresla;
- je možná nevoľnosť z tučných jedál.
Druhý týždeň
Po druhom týždni je emocionálny stav stále nestabilný, ale podráždenosť a depresia sa objavujú oveľa menej. Existuje túžba niečo urobiť a nechať sa rozptýliť, ak zrazu dôjde k túžbe po cigarete.
Ak chcete do dnešných dní pridať žiarivé farby, môžete si pre seba nájsť nového koníčka, venovať sa športu. Lepšie je dočasne sa chrániť pred komunikáciou s bývalými fajčiarmi. V tomto období sa môže objaviť aj averzia voči tabakovému dymu.
Lekári dôrazne odporúčajú navštíviť ORL v tomto období a robiť fluorografiu, aby sa vylúčili patologické procesy v pľúcach. V rovnakom čase:
- aktivujú sa chuťové a čuchové receptory;
- zvyšuje sa chuť do jedla, objavujú sa nové chuťové vnemy;
- pri nesprávnej výžive je možné zvýšenie hmotnosti;
- stav žalúdočnej sliznice je normalizovaný;
- imunitný systém sa obnoví.
Druhé desaťročie
Obdobie charakterizuje:
- normalizácia tónu malých ciev;
- zlepšenie metabolizmu;
- obnovenie črevných funkcií;
- zmena farby pleti v dôsledku aktívnej obnovy kožných buniek;
- nervový systém je stále v štádiu zotavenia.
Prvý mesiac
Po prvom mesiaci odvykania od fajčenia sa telo začne skutočne zotavovať. Bunky sa obnovujú.
Druhý mesiac
Citeľné zlepšenie pleti vďaka úplnej obnove buniek poteší ženy, ktoré sa rozhodnú prestať fajčiť. Pľúca sa ešte úplne nezotavili. Kašeľ môže byť narušený vylučovaním hlienu a hlienu.
Tretí mesiac
Počas tohto obdobia dochádza k obnoveniu krvných ciev. Závislosť od fajčenia je takmer zabudnutá. Bolesti hlavy, závraty a náhle zmeny krvného tlaku zmiznú. Spánok a chuť do jedla sa normalizujú.
Štvrtý mesiac
Pleť sa zlepšila a súčasne zmizlo začervenanie a olupovanie. Práca všetkých vnútorných orgánov je stabilizovaná. Jedlo sa dobre vstrebáva, črevá pracujú stabilne. Váha je normálna. Ak dodržiavate správnu výživu a systematicky vykonávate fyzickú aktivitu, získané kilogramy (ak existujú! ) Zmiznú.
Piaty mesiac
Až v tomto čase sa pečeňové bunky blížia k úplnému obdobiu zotavenia, keď je badať ich intenzívnu obnovu. Pľúcne tkanivo je normalizované. Stojí za to prihlásiť sa na svoj obľúbený typ tréningu a začať sa aktívne venovať svojmu zdraviu. Plávanie, jazda na bicykli a telocvičňa sú výborné. Beh a silové tréningy sa dajú najlepšie vykonať po niekoľkých mesiacoch.
Šiesty mesiac
Uplynulo celých šesť mesiacov. Krv je plne funkčná. Pozoruje sa úplná obnova buniek. Pečeň je účinnejšia. Niektorí si môžu všimnúť ľahkosť pri dýchaní. Už neexistuje túžba „chytiť" odvykanie od fajčenia.
Siedmy mesiac
Po siedmich mesiacoch odvykania od fajčenia si bývalý závislý začne všímať rozdiely v jemných arómach. To platí pre potraviny aj kozmetické výrobky. Všetky receptory sú prakticky obnovené.
Ôsmy mesiac
Po ôsmich mesiacoch bez nikotínu sa tvorba kašľa pri kašli prakticky nepozoruje. Cítia to aj fajčiari s dvadsaťročnou praxou! Samotný kašeľ trápi čoraz menej. V prítomnosti chronických ochorení, ktoré sa vďaka fajčeniu dokázali zmeniť na akútnu formu, možno tiež zaznamenať zlepšenia. Pri systematickom pozorovaní lekárom nebudú žiadne komplikácie.
Deviaty a desiaty mesiac
Mnohí si môžu všimnúť vzhľad snov, v ktorých fajčia. Po prebudení je lepšie okamžite pochopiť, že ide o hru fantázie, a povedať všetkým o svojom „zločine", aby sa to nesplnilo. Napriek nášmu humornému prístupu môže v skutočnosti vážne narušiť psychologický stav. Ale ak zvolíte správny spôsob odvykania od fajčenia, nestane sa tak. Najistejšou cestou je pochopiť, že problém je v hlave, že všetky príjemné chvíle, s ktorými je cigareta spojená, je ilúzia, zatiaľ čo škoda z nej je skutočná.
Jedenásty mesiac
Po 11 mesiacoch bez tabaku sú pľúca pripravené zvládnuť akýkoľvek stres. Telo už nepociťuje túžbu po nikotíne.
Dvanásť mesiacov
Teraz stojí za to získať skutočnú odmenu v podobe zníženia rizika:
- infarkt - o 50%;
- mŕtvica - o 30%;
- rakovina pľúc a pečene - o 80-90%;
- rakovina pier - 100%.
Vynikajúci dych, biele a zdravé zuby, krásna a svieža pokožka, pochvala a všeobecná úcta od ostatných - to všetko po vynaložení malého úsilia dostane osoba, ktorá sa vzdala nikotínu.
Aký je najlepší spôsob ukončenia?
Teraz, keď sú výhody ukončenia cigariet zrejmé a vážne následky fajčenia, do popredia sa dostávajú ďalšie veľmi dôležité otázky. Ako prestať fajčiť a nezraziť sa? Kedy je najvhodnejšie začať sa vzdávať? Mali by ste používať elektronické cigarety, pilulky alebo nikotínové náplasti?
Všetko v poriadku. Po prvé, fajčenie fungovalo dobre s vašim pohľadom na život. Mnohým sa zdá, že iba keď majú cigaretu v rukách, môže si oddýchnuť, urobiť správne rozhodnutie, prečítať si časopis a relaxovať. Toto je zásadne nesprávne! Hovorí iba o tom, že ste psychologicky závislí od fajčenia. Ako naložiť s touto prílohou? Veľmi jednoduché! Musíme pochopiť, že všetko pozitívne, čo cigareta prinesie, je ilúzia.
Najjasnejšie a najjasnejšie všetky tieto aspekty v jeho knihách vysvetľuje slávny Allen Carr. Pomocou jeho metódy prestali fajčiť milióny ľudí na celom svete. Zároveň nepotrebovali škodlivé náhrady, ako sú omietky alebo pilulky. Ak sa nad tým zamyslíte, všetky tieto lieky naďalej dodávajú telu nikotín, čo zase ďalej ničí zdravie.
Dnes je metóda A. Carra s názvom „Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť" k dispozícii v troch formátoch:
- premyslené čítanie knihy je najjednoduchší a najdostupnejší spôsob, ktorý si však vyžaduje najsamostatnejšiu prácu. Pôvodné vydanie malo názov Ľahký spôsob, ako prestať fajčiť, a najnovšie - vylepšené - má názov prestať fajčiť hneď bez priberania. Vylepšila preklad. rozloženie a prezentácia materiálu. V priemere je efektívnosť kníh 90%;
- video kurz je pohodlný spôsob, ako absolvovať autorský kurz odkiaľkoľvek s pripojením na internet. Informácie z video kurzu sa ľahšie asimilujú ako z knihy, navyše sú doplnené, nemôžete však klásť trénerovi otázky a dostávať spätnú väzbu;
- Sedemhodinové školenie je najefektívnejším formátom na absolvovanie kurzu vrátane živej komunikácie s trénerom. Budete nielen schopní absolvovať tento kurz, ale aj klásť otázky, ktoré vás zaujímajú, zdieľať svoje obavy a dostávať primeranú spätnú väzbu. A ak vo výsledku neprestanete fajčiť, čakajú vás dve posilňovacie sedenia s individuálnym štúdiom vášho prípadu. Preto efektivita živého tréningu dosahuje 97%.
Hlavná vec je chcieť prestať fajčiť a zvoliť správnu metódu. A výsledok na seba nenechá dlho čakať! Znova budete zhlboka dýchať, nájdete slobodu, sebavedomie a kontrolu nad svojím životom.