Na celom svete akcie v boji proti fajčeniu a závislosti na tabaku čoraz viac prinášajú svoje ovocie. Po rozhodnutí o takejto kardinálnej zmene by mal byť človek pripravený na skutočnosť, že cesta k zdravému životnému štýlu bude náročná. Morálne trápenie, fyzická slabosť, poruchy a záchvaty paniky sú iba malým podielom toho, čo musíte zažiť. V priebehu rokov je telo zvyknuté na nikotín, mozog používa túto látku ako palivo na prácu v časti nervového systému, ktorý je zodpovedný za radosť a potešenie. Je ľahké uhádnuť, že telo sa pokúsi odolať zmenám.
Prvé hodiny
V prvých hodinách vznikajú najakútnejšia potreba cigariet: objavuje sa mierny pocit hladu, zdá sa, že v rukách niečo chýba a vyskytujú sa zmeny nálady. Nikotín sa vylučuje z tela za 3 dni, čo sa nedá povedať o toxínoch a škodlivých látkach, ktoré sa akumulujú roky. Aby sa ich zbavili, bude to trvať od 3 do 15 rokov. Zmeny v prvých 24 hodinách:
- Úplne prvé zmeny môžu byť označené už po 20 minútach od okamihu rozhodnutia prestať fajčiť. Tlak koša, ako aj frekvencia srdcových kontrakcií sa vracia do normálu. V procese fajčenia tabaku sa uvoľňujú adrenalín a norepinefrín, práve tieto látky zúžia cievy, ktoré ovplyvňujú krvný obeh. V dôsledku nôh a rúk fajčiarov sú fajčiari vždy chladní. Odmietnutie fajčenia povedie k stavu tela k obvyklým ukazovateľom.
- Po 2 hodinách sa objavia prvé negatívne následky a nepohodlie - ostré skoky v nálade, letargii, narušení spánku. Toto sú prvé pokusy tela o vzbura. Nepáči sa mu, že úroveň dopamínov vstupujúcich do veľkého objemu v procese fajčenia tabaku sa prudko znížila.
- Na úplné odstránenie oxidu uhoľnatého z tela bude potrebných 8 hodín. To pomáha nasýtiť krv kyslíkom. Všetko preto, že oxid uhoľnatý súťažil o krvinky. Po odmietnutí fajčenia kyslíka zostáva viac priestoru.
- Za oprávnenie sa nestálo uchýliť k cigaretám do 24 hodín - a pravdepodobnosť infarktu sa výrazne zníži. V tomto prípade sa kašeľ zvýši: Takto sa telo snaží odstrániť toxíny a škodlivé látky z pľúc.
Mnohí sa bojia, že v tomto procese sa v tomto procese ani prvý deň zhoršuje bez cigariet, ale bez toho sa nedokážete urobiť. Aj keď sa nikotín vzťahuje na typ ľahkých drog a nebude výrazné „zlomenie“, s prejavmi nepohodlia, hádzania fajčenia, budete sa musieť vyrovnať.
Prvý týždeň
Stále viac a viac zmien bude človek pozorovať v procese odmietnutia fajčenia v nasledujúcom týždni. Silný kašeľ na hrudi s následkom vo forme spúta naďalej rastie. Telo sa snaží prirodzeným spôsobom odstraňovať škodlivé látky - nemusia sa toho báť.
Kritický bod je 3 dni. Práve po troch dňoch predtým, čo predtým blokovaný nikotínom, sa pocit hladu aktívne prejavuje. Toto je dôležitá zmena u žien a mužov - koniec koncov, absolútne nechcem zmeniť závislosť od cigariet, aby som potreboval nekontrolovanú absorpciu potravín. Malo by sa chápať, že takáto konštantná trakcia nebude: akonáhle je práca nervového systému normalizovaná, usadí sa hlad. Aby ste uľahčili telo do tela a tiež nezískali pár libier navyše, musíte jesť jedlo s množstvom vitamínov.
Obdobie štvrtého a piateho dňa bez nikotínu sa vyznačuje normalizáciou práce gastrointestinálneho traktu sliznice. Odmietnutie fajčenia vyvoláva zvýšenie vnímania vkusov a vôní. Takéto zmeny pozitívne ovplyvňujú vzhľad - stav pokožky sa zlepšuje.
Do konca týždňa sa kašeľ iba zintenzívni, môže sa zdať, že osoba sa dusí, ale nepohodlie je odôvodnené pozitívnymi zmenami. Hlien nahromadený na bronchi je oddelený, ktorý je sprevádzaný silnými kŕčmi vo svaloch. Nerodížnym zlepšením v studni je tvorba nových, ne -toxínov buniek v črevách. Prvý týždeň bez nikotínu a fajčenia človeka zažíva abnormálny syndróm, ktorý je charakteristický:
- úzkosť, zvýšená podráždenosť, tendencia k agresii;
- bahnité vedomie, migréna a závraty;
- bolesť hrdla, zápal hrtanu sliznice;
- narušený spánok;
- tendencia k infekčným chorobám;
- depresia, depresia;
- Trial sa v končatinách, zvýšené potenie.
Malo by sa pochopiť, že zmeny v tele sú pri ponáhľaní pozitívne, aj keď sa zdá, že to spôsobuje nepríjemnosti. Akékoľvek prejavy zlého zdravia sú vo vnútri vážna reštrukturalizácia. 7. deň prvého týždňa sa znížia príznaky vysadenia.
Prvý mesiac
Hlavná výhoda, keď prestanete fajčiť, sa objaví po mesiaci po mesiaci - môžete robiť športy bez dýchavičnosti a iných nepríjemných príznakov. Kardiálne zaťaženie pomôže vyrovnať sa s dôsledkami syndrómu zrušenia: zlikvidovať niekoľko kilogramov, zlepšiť emocionálne pozadie. Prietok krvi je normalizovaný, purifikované pľúca sú schopné udržiavať aktívny beh dlhšie.
Šport prispeje k boju proti stresu - najdôležitejším súperom v boji proti fajčeniu. Každá osoba je individuálna a dôvody na začatie alebo naďalej fajčiť inak. Väčšina fajčiarov však súhlasí s tým, že proces fajčenia cigariet pomáha zbaviť sa problémov a tlejúce tabakové upokojenia, objasňuje myseľ. Aby som nepodľahl pokušeniu, nezabudnite, že nikotín je v tomto ohľade skutočným podvodníkom - proti problému nebude bojovať, ale len dočasne odstraňuje príznaky.
Významné zmeny v tele po mesiaci sú úplným spánkom, zvýšením hladiny energie, všeobecnou živosťou. Nebude trvať viac ako 5-7 hodín, kým sa dostane spánok, a únava sa neprekonáva uprostred pracovného dňa, čo spôsobí nepríjemnosti. Proces obnovy tela sa vyskytuje na bunkovej úrovni, preto môže byť neviditeľný, ale je.
Priaznivé dôsledky neobídia a vzhľad. Nie je žiadnym tajomstvom, že fajčenie tabaku sa odráža v stave zubov, pokožky, vlasov a nechtov. Mesiac bez nikotínu odstráni zo strany kože žltú a mastný lesk, omladzuje epidermu. Zmeny u mužov a žien sú v tomto ohľade rovnaké. Na pomoc procesom internej aktualizácie je potrebné používať viac vitamínov, používať čistiace prostriedky - tento proces sa urýchli.
Šesť mesiacov bez cigariet a nikotínu
Šesť mesiacov bez závislosti od nikotínu a fajčenia - takmer 100% pravdepodobnosť úspechu zbavenia škodlivého zvyku. V tomto okamihu sú zmeny v tele bývalého fajčiara najpozoruhodnejšie a hmatateľné externe aj interne.
Počas 6 mesiacov sa proces obnovy epidermálnych buniek končil najmenej 10 -krát, čo úplne vylučuje suchosť, žltosť a odlupovanie pokožky. Potreba „zmocniť sa“ stresu je nič, diéty začínajú prinášať viac výhod a výsledkov. Fyzická aktivita už nevedie k silnej únave.
Šesť mesiacov - línia, ktorá oddeľuje fajčiara od toho, kto prekonal závislosť. To je to, koľko tela potrebuje na úplné obnovenie krviniek. A to znamená, že o šesť mesiacov neskôr bude nová krv cirkulovať cez žily, ktoré neboli vystavené toxínom.
Zmeny v tele po 6 mesiacoch sa vyznačujú začiatkom regenerácie pečene - je to tento orgán, spolu s pľúcami, predovšetkým trpí zvyškovými látkami. Tento proces bude trvať najmenej 5-6 mesiacov. V tomto prípade črevá a žalúdočný trakt úplne pokračujú v práci: Vyrába sa normálne množstvo kyselín, jedlo sa úplne absorbuje.
Tipy pre rehabilitačných odborníkov:
- Nikotín a fajčenie cigariet sú úzko spojené, ale to neznamená, že človek nemôže existovať bez druhého. Okrem toho sa najviac problémov, nepríjemností a porúch v tele vyskytujú v dôsledku horiaceho tabaku, vdýchnutia dymu. A telo závisí od nikotínu. Preto, ak neexistujú správne vytrvalosť, môžete prekonať závislosť pomocou substitučnej terapie nikotínu.
- Pomoc psychológa, ako aj všetky druhy hypnózy a návrhov, môže tiež fungovať, ale to si vyžaduje vieru. Podobný princíp sa používa v medicíne, tak -zavolaný účinok placeba.
- Je potrebné podceňovať silu návyku - ranná káva s cigaretou, jedálenským dymovým prestávkou, večerným výletom s priateľmi do baru sa tiež nedá robiť bez fajčenia. Je potrebné sa toho zbaviť a je lepšie sa postupne meniť. Rannú kávu je možné nahradiť šťavou, obedom promenádou a večer sledujte sériu.
- Fajčiari, ktorí už zasiali závislosť, odporúčia zbaviť sa akýchkoľvek pripomenutí cigariet, ktoré spôsobujú nepohodlie. Žiadne popolníky a zapaľovače v dome. Je vhodné varovať kruh komunikácie o vašej túžbe prestať fajčiť, aby nikto neponúka pokušenie.
Zmeny v tele, keď sa ponáhľate, je fajčiť, aby odolali nielen šiestich mesiacoch, ale tiež sa vysporiadali s trakciou po zvyšok svojho života. Zdravý človek je k dispozícii veľa ďalších potešení - šport, outdoorové aktivity, stabilný osobný život, nové koníčky a koníčky.
Dlhý rok s fajčením
Siedmy mesiac - a úplná obnovenie chuťových receptorov. Chutné jedlo s rôznymi odtieňmi a prízvukmi môže nahradiť potešenie z fajčenia. Samozrejme by ste to nemali preháňať pomocou aj chutného jedla - existuje riziko, že v okolí dostanete ďalšie zdravotné problémy.
Je tiež potrebné opustiť fajčenie, aby sa opäť úplne rozlíšila vôňa. Takéto zmeny v tele sa pozorujú po týždni bez cigariet, ale sú úplne odhalené až po roku.
Celých osem mesiacov bez nikotínu a cigariet je potrebných, aby sa úplne zbavil kašľa a sekrécie spúta. Dokonca aj v prípade tých, ktorí z dôvodu vážnej závislosti „získali“ chronické obštrukčné ochorenie pľúc, sa pozoruje pretrvávajúca remisia.
Po dobu 9-10 mesiacov je ďalšie nebezpečné obdobie. Stres v práci alebo iba problémy si môžu pripomenúť jednoduchý mechanický zvyk ťahania. Niektorí, ktorí prestanú fajčiť, poznamenávajú, že fajčenie cigariet začína snívať. To znamená, že človek si myslí veľa o tabaku a kedykoľvek sa môže zlomiť. V takých chvíľach musíte nájsť, čo môžete rozptýliť: nadčas v práci, nová séria alebo kniha, prechádzky.
Po 11 mesiacoch, odmietnutie fajčenia, žiadne ďalšie obmedzenia v športových oblastiach nie sú ťažké tréning, dlhá vzdialenosť v prevádzke, preteky bicyklov do hôr. Zdravie vám umožňuje zažiť telo a vylepšiť ho.
O rok neskôr sa môžete vrátiť do začiatku a porovnať numerické údaje: Riziko vaskulárnych chorôb sa znížilo o 30%, čo prestalo fajčiť o 50% menej pravdepodobné, že získa infarkt, s výnimkou ďalších faktorov, asi o 85% pravdepodobnosť rozvoja rakoviny pečene a pľúc o 65%- žalúdok a ezofág.
Všetky vyššie uvedené sa považujú za plus, ale existujú aj nevýhody. Pravdepodobnosť rozpadu je stále udržiavaná, takže musíte ovládať túžby a hovory. Nikotín je prírodnou náhradou acetylcholínu, ktorý je zodpovedný za systém povzbudenia v mozgu. Ak prirodzené potešenie nestačí, telo zažije stres a človek bude smutná, depresia, sebapochyby.
Pokračovanie rovnakým smerom
Zmeny v tele nezastavia ani o rok neskôr. Koniec koncov, pripomíname, že na úplné odstránenie zvyškových látok môže byť potrebné až do 50 rokov. Zároveň je tiež potrebné kompenzovať roky fajčenia - vhodné zaobchádzanie a životný štýl.
- 2 roky - počnúc rokom a ďalej, proces aktualizácie sa oslabí, zmeny sa stanú takmer neviditeľnými, takže človek sa môže rozhodnúť, že odmietnutie fajčenia nebude mať úžitok;
- 5 rokov - Telo potrebuje toľko, že riziko mozgovej príhody a vaskulárnych chorôb zodpovedá nevernej osobe;
- 10 rokov - Obdobie, po ktorom sa riziko tvorby zhubných nádorov zmenšuje presne v porovnaní s fajčiarskym organizmom, je potrebné, aby sa stav pľúc dostal do plnej normy;
- 15 rokov - Po vydržaní tohto obdobia bez nikotínu a cigariet si môžete byť istí, že riziko rozvoja srdcových chorôb je rovnaké ako riziko, ktoré nie sú utrpené.
Lekári varujú, že so všetkými pozitívnymi zmenami a zlepšeniami, ktoré sa musia bývalí, ako aj súčasní fajčiari vyhnúť infekčným a prechladnutím. Oslabené pľúca sú náchylnejšie na pneumóniu a iné choroby.
A na konci
Aby ste uľahčili naladenie pozitívne, musíte si pamätať nasledujúce: Keď prestanete fajčiť, poskytujete službu nielen pre seba, ale aj ostatným. Pasívne fajčenie nie je o nič menej nebezpečné, ale títo ľudia jednoducho nemajú na výber. Podľa vášho príkladu môžete pomôcť blízkemu priateľovi a ukázať, že zbaviť sa tabakovej závislosti je možné.
Nakoniec, prekonanie závislosti by malo byť pre vás. Aj keď sa zdá, že neexistujú žiadne vonkajšie vylepšenia a zmeny, každý rok bez nikotínu sa telo regeneruje a obnovuje. Nikto neruší nehody, ale iba je nesprávne zdôvodniť neschopnosť vyrovnať sa s problémom. Ak dokážete predĺžiť život a zlepšiť jeho kvalitu - prečo to začať robiť práve teraz?